Смузик - лучшие рецепты смузи
  • Главная
  • Что такое смузи?
  • О проекте
  • Рецепты смузи
  • Суперфуды
  • Смузи в тарелке
  • Главная
  • Что такое смузи?
  • О проекте
  • Рецепты смузи
  • Суперфуды
  • Смузи в тарелке
Нет результатов
Просмотреть все результаты
Смузик - лучшие рецепты смузи
Нет результатов
Просмотреть все результаты

Лучший смузи для завтрака

Катя Фролова Катя Фролова
в Завтрак в банке, Смузи, Смузи для детей, Фруктовые смузи
0
Лучший смузи для завтрака
3.8k
ПОДЕЛИЛИСЬ
18.2k
ПРОСМОТРЫ
Поделиться в ВКПоделиться в FacebookСохранить в Pinterest

Привет, дорогие любители смузиков! 🙋🏻

Хочу поделиться с Вами моим любимым рецептом смузи для завтрака. Для меня завтрак — это самый важный приём пищи, поэтому я люблю, чтобы он был полезным и как сытным.

Чисто фруктовые или ягодные смузи, хоть они и хороши и необыкновенно полезны, но они не позволяют забыть о чувстве голода на продолжительный срок. По этой причине, когда мне нужно насытится на долгое время, я люблю добавлять в мои смузи сложные углеводы в виде злаков (хлопья), а также различные семечки и орешки. Ну и, конечно же, йогурт, который даёт организму не только полезные бактерии, но и хорошую дозу белков. Согласитесь, что отведав такой вот сбалансированный смузик, точно не проголодаешься уже через 20 минут 😜

Итак, наш сегодняшний смузи состоит из базовых фруктов (яблоко, банан и груша), натурального йогурта, а также нескольких ложек семян чиа и семян льна.

Если чиа у Вас нет, то их можно заменить столовой ложкой обычной овсянки. Получается также вкусно и сытно, но чуть менее полезно, конечно. Семена чиа — это уникальный по своему составу продукт, который содержит большое количество полезных жирных кислот,  а также макро- и микро-компонентов, позволяющих поддерживать здоровье на должном уровне.

Что касается семян льна, то они просто обязаны присутствовать в Вашем рационе! Благо продукт это менее экзотический, чем семена чиа, поэтому обязательно приобретите себе одну пачку льняных семян, которой Вам хватит на долгое время. Помните только, что семена льна нужно употреблять в молотом виде, так как, в противном случае, они просто выйдут из Вашего организма целыми и невредимыми, ведь у них очень жёсткая оболочка, растворить которую нашему организму просто не под силу. Я обычно перемалываю семена льна в кофемолке. Затем перекладываю их в баночку и держу в дверце холодильника пока они не закончатся — и так по кругу :). Таким образом Вы сможете сохранить максимум полезных веществ в льняных семечках, да ещё и избежите их «прогоркания».

Ну что же, надеюсь, что Вам понравится рецепт этого сытного смузи для завтрака!

Лучший смузи для завтрака

Лучший смузи для завтрака

Рецепт идеального смузи для завтрака, лёгкого обеда или ужина. Этот смузи отлично сбалансирован и не даст Вам проголодаться долгое время! 
Распечатать Pin Recipe
Подготовка 10 мин.
Общее время 10 мин.
Блюдо Завтрак, Напитки
Порции 2
Калории 337 ккал

Ингредиенты
  

  • 1 банан
  • 1 груша
  • 1 яблоко
  • 1 ст. натурального йогурта (с ванильным всегда вкуснее :))
  • 2 ст. л. семян чиа
  • 2 ст. л. семян льна (молотых)

Приготовление
 

  • Прежде всего влейте йогурт в чашу блендера.
  • Банан очистите от кожуры, поломайте или нарежьте кусочками и положите в чашу с йогуртом.
  • Грушу и яблоко хорошенько помойте и порежьте кусочками. Если Вы не любите небольших частичек кожуры в смузи, то фрукты можно предварительно очистить от верхнего слоя. Затем, положите яблоко и грушу к остальным ингредиентам.
  • Наконец, добавьте семена чиа и льна, и включите блендер на полную мощность. Взбивайте до получения однородной текстуры смузи.

Заметки

  • Если у Вас не очень мощный блендер, то ингредиенты можно взбивать частями. 
  • Если в итоге смузи получится слишком густым, то его можно немного разбавить йогуртом или холодной водой.  

Чем полезен этот смузи

  • Бананы — идеальный продукт для завтрака или полезного перекуса. Они дают организму быстрый заряд энергии и содержат всего 80 калорий. В состав бананов входит клетчатка, витамины B6 и C, а также калий, магний, медь и марганец.
  • Груша является отличным источником витамина K и C, а также меди. Все упомянутые элементы защищают Ваши клетки от свободных радикалов. Груша — один из немногих фруктов, которые подходят аллергикам и людям, страдающим от диабета.
  • Яблоки содержат большое количество витаминов, антиоксидантов и являются, наверное, одним из самых доступных и полезных фруктов для нашего здоровья. Не зря народная пословица гласит: «Кто яблоко в день съедает, у того доктор не бывает».
  • Йогурт богат витаминами и полезными белками, а также хорошими бактериями, в которых очень нуждается Ваш кишечник.
  • Семена чиа, как я уже говорила, уникальный по своему составу продукт. Всего 3 ст. л. этих чудо-семян содержат 11 г. клетчатки, огромное количество Омега-3, 18% от суточной нормы кальция, 30% от суточной нормы магния, 27% от суточной нормы фосфора. Так же в семенах чиа присутствует цинк, калий, витамины B1, B2 и B3.
  • Семена льна также очень богаты жирными кислотами Омега-3. Всего одна столовая ложка молотых семян льна содержит 1,8 г. Омега-3 растительного происхождения. Это является минимальной суточной нормой потребления. Семена льна также содержат вещества под названием лигнаны, которые являются фитогормоном, а также обладают мощным антиоксидантным действием. Только представьте себе, что семя льна содержит в 75-800 (в зависимости от качества) больше лигнанов, чем любые другие известные продукты растительного происхождения!
Плюсы Минусы
Низкий уровень холестерина и соли Достаточно много углеводов и жира (хоть и полезного)
Высокий уровень диетической клетчатки (52% от суточной нормы)
Очень высокое содержание Омега-3 (220% от суточной нормы)
Хороший источник витаминов B2 и B6 (26% и 25% от суточной нормы)
Содержит марганец, фосфоры магний (41%, 32% и 30% от суточной нормы)

Приятного Вам смузипития и отличного настроения! 😘

Метки: банангрушасемена льначиаяблоко
Поделиться192Поделиться1527Сохранить пин345Твитнуть954
Предыдущая статья

Двухслойный смузи из манго и малины

Следующая статья

Двухслойный смузи с черникой

Катя Фролова

Катя Фролова

Основатель проекта Smuzik.ru. Блоггер. Обожаю смузи, лёгкие салаты и полезные десерты. Стараюсь выпивать один смузи каждый день! В свободное время занимаюсь фотографией, интернет-проектами или же расслабляюсь с мужем перед телевизором, просматривая любимые сериалы по Netflix.

Добавить комментарий Отменить ответ

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Recipe Rating




Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте, как обрабатываются ваши данные комментариев.

Популярное на сайте

  • Рецепт смузи с сельдереем, петрушкой, киви и яблоком

    Смузи с сельдереем, петрушкой, киви и яблоком

    8120 перепостов
    Поделиться 3237 Твитнуть 2023
  • Смузи со шпинатом и киви

    7125 перепостов
    Поделиться 2848 Твитнуть 1780
  • Конопляные семена: полезные свойства и лечебное воздействие на организм

    6403 перепостов
    Поделиться 2558 Твитнуть 1599
  • Тропический смузи из манго и апельсина

    4775 перепостов
    Поделиться 1905 Твитнуть 1191
  • Яблочно-банановый смузи

    8391 перепостов
    Поделиться 3355 Твитнуть 2097
  • Лучший смузи для завтрака

    3819 перепостов
    Поделиться 1527 Твитнуть 954
Творожно-ананасовый смузи
Слоёные смузи

Творожно-ананасовый смузи

Яна Чёрная
18 июля, 2017
0

Доброго времени суток, дорогие гости и завсегдатаи сайта Смузик! 🙋🏻 Я продолжаю нашу серию рецептов из творога, и сегодня на повестке...

Читать дальше
Сливочный смузи с клубникой, яблоком и корицей

Сливочный смузи с клубникой, яблоком и корицей

23 мая, 2019
Яблочно-виноградный смузи с физалисом

Яблочно-виноградный смузи с физалисом

27 мая, 2019
Бананово-клюквенный смузи с шоколадом

Бананово-клюквенный смузи с шоколадом

27 мая, 2019
Смузи из ряженки с киви, бананом и персиками

Смузи из ряженки с киви, бананом и персиками

31 января, 2017

Навигация по сайту

  • Главная
  • О проекте
  • Архив рецептов
  • Отказ от ответственности

Свежие рецепты

Творожный смузи с чёрной смородиной и гранатовым соком

Творожный смузи с чёрной смородиной и гранатовым соком

9 января, 2021
Творожный смузи с черникой, клубникой и сливками

Творожный смузи с черникой, клубникой и сливками

9 января, 2021

Поиск по категориям

  • Десертные смузи
  • Десерты
  • Детокс-смузи
  • Другие рецепты
  • Завтрак в банке
  • Заготовки на зиму
  • Зелёные коктейли
  • Обзоры
  • Овощные смузи
  • Полезные десерты
  • Полезные продукты
  • Правильное питание
  • Салаты
  • Слоёные смузи
  • Смузи
  • Смузи в тарелке
  • Смузи для детей
  • Смузи с овсянкой
  • Суперфуды
  • Фруктовые смузи
  • Чиа пудинги
  • Ягодные смузи

Поиск по ингредиентам

авокадо ананас апельсин банан вишня гранат грейпфрут грецкий орех груша ежевика зелёный чай имбирь йогурт какао кефир киви клубника клюква кокос кокосовое молоко корица лимон малина манго мандарин молоко мороженое мята овсяные хлопья огурец орехи петрушка ряженка семена льна слива сливки творог тыква черника чиа чёрная смородина шоколад шпинат яблоко яблочный сок

© Smuzik.ru 2021 Копирование материалов разрешено только с указанием активной ссылки на первоисточник

Нет результатов
Просмотреть все результаты
  • Главная
  • Все рецепты смузи
  • О проекте

© Smuzik.ru 2021 Копирование материалов разрешено только с указанием активной ссылки на первоисточник