Привет, друзья! 🙋🏻
Сегодня я хочу поделиться с Вами очень простым, но вкусным рецептом смузи из банана и яблока 🍌➕🍎. Этот смузи я обычно делаю, когда дома нет каких-то особенных фруктов. Яблоки и бананы — главные ингредиенты этого напитка — хорошо хранятся, поэтому они практически всегда есть у нас дома. Вы можете также добавить в этот смузи немного йогурта или молока. С дополнительными белками этот смузи получится сытнее и не даст Вам быстро проголодаться 🙈
Этот смузи с бананом яблоком состоит из простых ингредиентов и подойдёт детишкам любых возрастов. Если будете делать этот смузи для ребёнка, то можете не добавлять корицу, так как её острый вкус иногда не нравится малышам.
Вам также может быть интересно:
Яблочно-банановый смузи
Простой рецепт смузи из пяти базовых ингредиентов: яблока, банана, йогурта, мёда и ароматной корицы. Идеальный вариант, когда дома нет каких-то особенных фруктов. Получается очень вкусно, полезно и быстро.
Подготовка5 мин.
Общее время5 мин.
Порции: 2 стакана
Калории: 255kcal
Ингредиенты
- 2 яблока
- 1 банан
- 1 ст. натурального йогурта
- 1/4 ч. л. ванильного порошка по желанию
- 1 ст. л. мёда или другого подсластителя
- 1 ч. л. молотой корицы для украшения
Приготовление
- Первым делом положите йогурт в чашу блендера.
- Порежьте яблоки, удалите из них косточки и также положите в блендер. Добавьте туда же банан, подсластитель (по желанию), ваниль (по желанию) и корицу.
- Включите блендер на полную мощность и перемешайте все ингредиенты до получения однородной массы.
- Налейте смузи в стаканы, украсьте дополнительной щепоткой корицы и листочками мяты.
Заметки
- Если Вам нравятся прохладные смузи, то добавьте несколько кубиков льда к остальным ингредиентам. Для этого, кстати, некоторые любители смузи специально морозят бананы — так у Вас получается холодный смузи с очень нежной, кремовой текстурой.
Вы можете заменить йогурт 1/2 стакана свежего апельсинового сока или молока. - Если хотите сделать смузи еще сытнее, добавьте к остальным ингредиентам 1-2 ст. л. овсяных хлопьев, семян чиа или молотых семян льна. Их клетчатка будет дольше перевариваться и, выпив такой смузик, Вы не проголодаетесь очень долгое время!
Nutrition
Порция: 350мл. | Ккал.: 255kcal | Углеводы: 53.04g | Белки: 5.4g | Жир: 4.49g | Насыщенные жиры: 2.685g | Полиненасыщенные жиры: 0.249g | Мононенасыщенные жиры: 1.126g | Холестерин: 16mg | Натрий: 59mg | Калий: 602mg | Клетчатка: 5.9g | Сахар: 40.53g | Витамин A: 11% | Витамин C: 19% | Кальций: 16% | Железо: 3%
Чем полезен этот смузи
- Бананы содержат в себе клетчатку, витамины B6 и C, а также калий, магний, медь и марганец.
- Яблоки содержат большое количество витаминов, антиоксидантов и являются, наверное, одним из самых доступных и полезных фруктов для нашего здоровья. Не зря народная пословица гласит: «Кто яблоко в день съедает, у того доктор не бывает».
- Йогурт богат витаминами и полезными белками, а также хорошими бактериями, в которых очень нуждается Ваш кишечник.
- Корица обладает высокими противовоспалительными качествами и содержит антиоксиданты.
Пищевая ценность
Яблочно-банановый смузи
Размер порции (350 мл.)
Ккал. 255
Ккал. от жира 40
% дневной нормы*
Общее кол-во жиров 4.49g
7%
Насыщенные жиры 2.685g
13%
Полиненасыщенные жиры 0.249g
Мононенасыщенные жиры 1.126g
Холестерин 16mg
5%
Натрий 59mg
2%
Калий 602mg
17%
Общее кол-во углеводов 53.04g
18%
Клетчатка 5.9g
24%
Сахар 40.53g
Белки 5.4g
11%
Витамин A
11%
Витамин C
19%
Кальций
16%
Железо
3%
* Percent Daily Values are based on a 2000 calorie diet.
| Плюсы | Минусы |
| Небольшое количество жира | Достаточно высокое содержание углеводов |
| Низкий уровень холестерина | |
| Низкий уровень соли | |
| Хорошее количество клетчатки (24% от суточной нормы) | |
| Хороший источник витаминов B2 и B6 (24% и 26% от суточной нормы) |
Приятного аппетита! 🍹
