Смузи из винограда, огурца и шпината

Приветствую Вас, любители смузи! 🙋🏻

Сегодня хочу поделиться с вами рецептом ещё одного вкусного, очищающего организм смузи на основе шпината 🌱

Шпинат часто рекомендуют включать в рацион больным гипертонией и сахарным диабетом, а также пациентам с заболеваниями нервной системы, а детишкам и будущим мамам. Зелёные шпинатные листья помогают укрепить иммунитет в период выздоровления после тяжелой болезни, операции или химиотерапии.

Я сама очень люблю шпинат и частенько готовлю с ним салаты, добавляю в начинки для пирогов. И, конечно же, делаю из него различные смузики, чтобы получить максимум витаминов и полезных веществ.

Зелёный смузи из шпината и огурца я готовлю довольно часто. Чтобы внести разнообразие, сегодня я решила добавить в него зелёный виноград, и не пожалела! С ним напиток получился ещё вкуснее, питательнее, и, безусловно, полезнее. Все три продукта отлично сочетаются между собой, придавая смузи пикантную освежающую нотку.

Помните, что в смузи нужно всегда использовать только свежие листья шпината. Замороженные для этого дела не подходят, так как не проходят достаточную очистку и предназначены только для готовки.

Этот смузик из шпината, огурца и сладкого винограда поможет повысить гемоглобин, зарядит энергией на долгое время и улучшит самочувствие. Приятного вам аппетита!

Смузи из винограда, огурца и шпината
Распечатать
Смузи из винограда, огурца и шпината
Подготовка
2 мин.
Приготовление
2 мин.
Общее время
4 мин.
 
Блюдо: Смузи, Снэки
Кухня: Веган, Вегетарианская
Порции: 2 стакана
Калории: 69 ккал.
Ингредиенты
  • 100 г. свежего шпината
  • 100 г. зелёного винограда
  • 1 свежий огурец
Инструкции к рецепту
  1. Шпинат пойте и обрежьте жёсткие стебли. Крупные листья желательно измельчить, чтобы лучше перемалывались в блендере.

  2. Хорошо промойте виноград в проточной воде и немного обсушите. Удалите косточки, если таковые имеются.

  3. Огурец помойте, обрежьте хвостики и, если горчит, очистите от кожуры. Для удобства порежьте огурец на кусочки.

  4. Соедините все компоненты в блендере и взбивайте на максимальной скорости до получения однородной текстуры. По желанию можно добавить колотый лёд.

  5. Разлейте готовый смузик по стаканам, украсьте кружком огурца или ягодами винограда.



Чем полезен этот смузи

Для вашего удобства мы рассчитали энергетическую и пищевую ценность для этого деток-смузи.

Рассвет вёлся на основании трёх ингредиентов, указанных в рецепте, включая огурец с кожурой (!). В таблице ниже вы найдёте ценность этого смузи на одну порцию в 250 г.

Пищевая ценность
Смузи из винограда, огурца и шпината
Размер порции (250 г.)
Калории 69 Калории от жира 4
% от рекомендуемой дневной нормы*
Жиры 0.44g 1%
Транс жиры 0.114g
Полинасыщенные жиры 0.155g
Мононасыщенные жиры 0.016g
Натрий 44mg 2%
Калий 596mg 17%
Углеводы 16.33g 5%
Клетчатка 2.3g 9%
Сахар 10.46g
Белки 2.77g 6%
Витамин A 209%
Витамин C 27%
Кальций 8%
Железо 11%
* Рекомендуемая дневная норма в процентах рассчитывается на основе диеты в 2000 ккал. в день



Дополнительно хочется добавить, что смузи из шпината, винограда и свежего огурца является отличным низкокалорийным средством для очищения организма и его подпитки полезными веществами.

В одном стакане зелёного напитка содержится:

  1. всего 67 калорий
  2. 209% от суточной нормы витамина A
  3. 304% от суточной нормы витамина K
  4. по 27% от суточной нормы витамина C и фолиевой кислоты
  5. а также хорошее количество витаминов B1, B3, B5 и B6.

Так что обязательно включайте этот полезный смузи в ваш недельный рацион!

Чем полезны ингредиенты этого смузи

  • Виноград показан при заболеваниях верхних дыхательных путей, он обладает отхаркивающими свойствами. Ягодки винограда также эффективны при заболеваниях почек, туберкулезе и малокровии. В состав винограда входят все необходимые элементы для нормальной работы сердечной и сосудистой систем: фолиевая кислота, рутин и витамин K. Эти вещества укрепляют сердечную мышцу и стенки кровеносных сосудов, ускоряют движение эритроцитов, нормализуют свертываемость крови.
  • Шпинат предотвращает старение, защищает от возрастной дегенерации сетчатки глаза, укрепляет костную ткань, нормализует давление и сердечный ритм. Уникальный комплекс веществ, содержащихся в шпинате, предотвращает онкологические поражения ротовой полости и лёгких. Зелёные листья нормализуют жировой обмен и стимулируют выработку кровяных телец.
  • Огурец эффективен при аритмии и повышенном давлении. Благодаря высокому содержанию калия, огурец помогает выводить скопившуюся лишнюю жидкость из организма и снимать отеки. В состав свежих огурчиков входит йод, который необходим для нормальной работы щитовидной железы.

Желаю Вам здоровья и вкусного смузипития! 😋

ПОДЕЛИТЬСЯ

Привет! Я люблю готовить и стараюсь сделать еду не только вкусной и
полезной, но и красивой. Еще больше я люблю фотографировать процесс приготовления и уже готовые блюда и напитки. Для меня это творчество, в котором мне хочется развиваться и постоянно совершенствоваться.

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here