Смузи из винограда, огурца и шпината

Приветствую Вас, любители смузи! 🙋🏻

Сегодня хочу поделиться с вами рецептом ещё одного вкусного, очищающего организм смузи на основе шпината 🌱

Шпинат часто рекомендуют включать в рацион больным гипертонией и сахарным диабетом, а также пациентам с заболеваниями нервной системы, а детишкам и будущим мамам. Зелёные шпинатные листья помогают укрепить иммунитет в период выздоровления после тяжелой болезни, операции или химиотерапии.

Я сама очень люблю шпинат и частенько готовлю с ним салаты, добавляю в начинки для пирогов. И, конечно же, делаю из него различные смузики, чтобы получить максимум витаминов и полезных веществ.

Зелёный смузи из шпината и огурца я готовлю довольно часто. Чтобы внести разнообразие, сегодня я решила добавить в него зелёный виноград, и не пожалела! С ним напиток получился ещё вкуснее, питательнее, и, безусловно, полезнее. Все три продукта отлично сочетаются между собой, придавая смузи пикантную освежающую нотку.

Помните, что в смузи нужно всегда использовать только свежие листья шпината. Замороженные для этого дела не подходят, так как не проходят достаточную очистку и предназначены только для готовки.

Этот смузик из шпината, огурца и сладкого винограда поможет повысить гемоглобин, зарядит энергией на долгое время и улучшит самочувствие. Приятного вам аппетита!

Смузи из винограда, огурца и шпината

Подготовка2 мин.
Приготовление2 мин.
Общее время4 мин.
Блюдо: Смузи, Снэки
Кухня: Веган, Вегетарианская
Порции: 2 стакана
Калории: 69kcal

Ингредиенты

  • 100 г. свежего шпината
  • 100 г. зелёного винограда
  • 1 свежий огурец

Приготовление

  • Шпинат пойте и обрежьте жёсткие стебли. Крупные листья желательно измельчить, чтобы лучше перемалывались в блендере.
  • Хорошо промойте виноград в проточной воде и немного обсушите. Удалите косточки, если таковые имеются.
  • Огурец помойте, обрежьте хвостики и, если горчит, очистите от кожуры. Для удобства порежьте огурец на кусочки.
  • Соедините все компоненты в блендере и взбивайте на максимальной скорости до получения однородной текстуры. По желанию можно добавить колотый лёд.
  • Разлейте готовый смузик по стаканам, украсьте кружком огурца или ягодами винограда.

Nutrition

Порция: 250г. | Ккал.: 69kcal | Углеводы: 16.33g | Белки: 2.77g | Жир: 0.44g | Полиненасыщенные жиры: 0.155g | Мононенасыщенные жиры: 0.016g | Транс-жиры: 0.114g | Натрий: 44mg | Калий: 596mg | Клетчатка: 2.3g | Сахар: 10.46g | Витамин A: 209% | Витамин C: 27% | Кальций: 8% | Железо: 11%



Чем полезен этот смузи

Для вашего удобства мы рассчитали энергетическую и пищевую ценность для этого деток-смузи.

Рассвет вёлся на основании трёх ингредиентов, указанных в рецепте, включая огурец с кожурой (!). В таблице ниже вы найдёте ценность этого смузи на одну порцию в 250 г.

Пищевая ценность
Смузи из винограда, огурца и шпината
Размер порции (250 г.)
Ккал. 69 Ккал. от жира 4
% дневной нормы*
Общее кол-во жиров 0.44g 1%
Транс-жиры 0.114g
Полиненасыщенные жиры 0.155g
Мононенасыщенные жиры 0.016g
Натрий 44mg 2%
Калий 596mg 17%
Общее кол-во углеводов 16.33g 5%
Клетчатка 2.3g 9%
Сахар 10.46g
Белки 2.77g 6%
Витамин A 209%
Витамин C 27%
Кальций 8%
Железо 11%
* Percent Daily Values are based on a 2000 calorie diet.



Дополнительно хочется добавить, что смузи из шпината, винограда и свежего огурца является отличным низкокалорийным средством для очищения организма и его подпитки полезными веществами.

В одном стакане зелёного напитка содержится:

  1. всего 67 калорий
  2. 209% от суточной нормы витамина A
  3. 304% от суточной нормы витамина K
  4. по 27% от суточной нормы витамина C и фолиевой кислоты
  5. а также хорошее количество витаминов B1, B3, B5 и B6.

Так что обязательно включайте этот полезный смузи в ваш недельный рацион!

Чем полезны ингредиенты этого смузи

  • Виноград показан при заболеваниях верхних дыхательных путей, он обладает отхаркивающими свойствами. Ягодки винограда также эффективны при заболеваниях почек, туберкулезе и малокровии. В состав винограда входят все необходимые элементы для нормальной работы сердечной и сосудистой систем: фолиевая кислота, рутин и витамин K. Эти вещества укрепляют сердечную мышцу и стенки кровеносных сосудов, ускоряют движение эритроцитов, нормализуют свертываемость крови.
  • Шпинат предотвращает старение, защищает от возрастной дегенерации сетчатки глаза, укрепляет костную ткань, нормализует давление и сердечный ритм. Уникальный комплекс веществ, содержащихся в шпинате, предотвращает онкологические поражения ротовой полости и лёгких. Зелёные листья нормализуют жировой обмен и стимулируют выработку кровяных телец.
  • Огурец эффективен при аритмии и повышенном давлении. Благодаря высокому содержанию калия, огурец помогает выводить скопившуюся лишнюю жидкость из организма и снимать отеки. В состав свежих огурчиков входит йод, который необходим для нормальной работы щитовидной железы.

Желаю Вам здоровья и вкусного смузипития! 😋

Привет! Я люблю готовить и стараюсь сделать еду не только вкусной и полезной, но и красивой. Еще больше я люблю фотографировать процесс приготовления и уже готовые блюда и напитки. Для меня это творчество, в котором мне хочется развиваться и постоянно совершенствоваться.

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here