Зелёный смузи-боул с киви и спирулиной

Привет, дорогие любители полезных смузиков! 🙋🏻

Сегодня у меня для Вас немного необычный рецепт фруктового смузи с известным (среди любителей здорового питания) суперпродуктом — спирулиной. Если Вы не слышали о той огромной пользе, которую несёт спирулина для организма, то обязательно почитайте мою статью на эту тему.

Я частенько стараюсь добавлять эту невероятно полезную водоросль в смузи, но не всегда удаётся получить вкусный напиток в итоге. После тестирования разнообразных сочетаний спирулины с разными продуктами, я пришла к выводу, что с киви и с бананом получается самый вкусный, да ещё и какой полезный напиток!

Этот изумрудного оттенка смузи имеет приятную текстуру, сладко-кисленький вкус и огромное количество полезных витаминов и минералов! А вот спирулина здесь вообще никак не чувствуется, что очень приятно 🙂

Всего одна порция этого полезного смузи покроет суточную дозу витамина C, снабдит Вас высоким количеством витаминов B2, B12, K, а также марганцем и медью. Думаю, что польза этого смузика налицо! Поэтому запомните этот рецепт и старайтесь употреблять этот супер-полезный, низкокалорийный зелёный коктейльчик хотя бы переодически.

Зелёный смузи-боул с киви и спирулиной
Распечатать
Зелёный смузи-боул с киви и спирулиной
Подготовка
10 мин.
Общее время
10 мин.
 

Очень полезный, низкокалорийный рецепт фруктового смузи с киви и спирулиной с высоким содержанием витаминов C, B2, B12, K и меди.

Блюдо: Завтрак, Снэки
Порции: 2
Калории: 216 ккал.
Ингредиенты
  • 3 киви (1 нужен для украшения)
  • 1 банан
  • 1 груша
  • 1/2 ст. молока (лучше орехового)
  • 2 ст. л. йогурта (для украшения)
  • 1 ст. л. спирулины (в порошке)
  • посыпки по вашему вкусу (фрукты, ягоды, орехи и семечки, кокосовая стружка и т. д.)
Инструкции к рецепту
  1. Прежде всего, влейте молоко в чашу блендера.

  2. Очистите от кожуры все фрукты и порежьте их крупными кусочками. Положите кусочки фруктов в чашу блендера.

  3. Добавьте столовую ложку порошка спирулины.

  4. Взбивайте фрукты на полной мощности пока не получите однородную консистенцию.

  5. Разлейте зелёный смузи по глубоким тарелочкам или баночкам для смузи.  

  6. Сверху украсьте тонко нарезанными кружочками киви, посыпьте орехами, семечками и кокосовой стружкой. Я также добавила сверху одну столовую ложку ванильного соевого йогурта, что сделало смузи ещё вкуснее и интереснее. 

Чем полезен этот смузи

  • Киви содержит огромное количество витамина С, который помогает бороться с усталостью и восстанавливает силы после физических нагрузок. К тому же киви способен растворять холестериновые бляшки, выводить лишнюю соль из организма и снимать тяжесть в желудке после еды.
  • Бананы содержат в себе клетчатку, витамины B6 и C, а также калий, магний, медь и марганец.
  • Груша содержит достаточно много витаминов C, K и медь, которые защитят Ваши клетки от свободных радикалов.
  • Спирулина — это уникальный по своему составу суперпродукт, который содержит в себе более 100 наименований питательных веществ! Про спирулину можно отдельно почитать здесь.

Обратите внимание, что пищевая ценность для этого смузи в тарелке рассчитывается на основе количества ингредиентов, упомянутых в рецепте. Конечный результат будет зависеть от продуктов — топпингов, которые Вы добавите в Ваш смузи-боул.

Пищевая ценность
Зелёный смузи-боул с киви и спирулиной
Размер порции (330 мл)
Калории 216 Калории от жира 19
% от рекомендуемой дневной нормы*
Жиры 2.11g 3%
Насыщенные жиры 0.361g 2%
Полинасыщенные жиры 0.628g
Мононасыщенные жиры 0.606g
Холестерин 1mg 0%
Натрий 95mg 4%
Калий 766mg 22%
Углеводы 49.75g 17%
Клетчатка 7.8g 31%
Сахар 31.63g
Белки 5.34g 11%
Витамин A 13%
Витамин C 144%
Кальций 19%
Железо 11%
* Рекомендуемая дневная норма в процентах рассчитывается на основе диеты в 2000 ккал. в день



Плюсы Минусы
Небольшое количество жира Таковых в этом полезном смузи не нашлось 😉
Низкий уровень холестерина
Высокое содержание клетчатки (31% от суточной нормы)
Очень большое количество витамина C (144% от суточной нормы)
Высокое содержание витаминов B2, B12 и K (33%, 35% и 52% от суточной нормы соответственно)
Высокое содержание меди (57% от суточной нормы)
Хороший источник марганца (23% от суточной нормы)

Приятного Вам аппетита и будьте здоровы! 🍹💪

ПОДЕЛИТЬСЯ

Основатель проекта Smuzik.ru. Блоггер. Обожаю смузи, лёгкие салаты и полезные десерты. Стараюсь выпивать один смузи каждый день! В свободное время занимаюсь фотографией, интернет-проектами или же расслабляюсь с мужем перед телевизором, просматривая любимые сериалы по Netflix.

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here