Смузик - лучшие рецепты смузи
  • Главная
  • Что такое смузи?
  • О проекте
  • Рецепты смузи
  • Суперфуды
  • Смузи в тарелке
  • Главная
  • Что такое смузи?
  • О проекте
  • Рецепты смузи
  • Суперфуды
  • Смузи в тарелке
Нет результатов
Просмотреть все результаты
Смузик - лучшие рецепты смузи
Нет результатов
Просмотреть все результаты

Полезный перекус — готовим смузи быстро и легко

Катя Фролова Катя Фролова
в Смузи, Смузи с овсянкой
0
Полезный перекус - готовим смузи быстро и легко
1.1k
ПОДЕЛИЛИСЬ
5.4k
ПРОСМОТРЫ
Поделиться в ВКПоделиться в FacebookСохранить в Pinterest

Приветствую Вас, почитатели смузиков! 😀

Сытные овсяные смузи — это излюбленная еда многих любителей спорта и поклонников здорового образа жизни. Лёгкий перекус перед тренировкой или здоровый завтрак, вкусный ланч или просто освежающий напиток — существует огромное количество самых разнообразных рецептов смузи. Такие питательные обеды легко готовятся с помощью блендера и самых простых продуктов. К тому же, когда совсем нет времени, смузи можно приготовить впрок на пару дней вперёд, так как этот напиток легко хранится в холодильнике, не теряет вкуса и своих полезных свойств. Очень удобно и практично!

Заряд энергии на целый день

Фруктовые смузи очень нравятся энергичным людям, для которых мобильность — главная характеристика. Ведь, чтобы съесть такой завтрак Вам даже не понадобится ложка. Есть можно буквально на бегу, не теряя времени на чинные чаепития за столом. В отличие от других лёгких закусок, смузи быстро дарят чувство сытости, а Ваш организм получает порцию бодрости и большое количество полезных элементов. Одна порция такого завтрака содержит в себе необходимые питательные вещества для хорошего самочувствия и кучу натуральных витаминов в придачу.

Большинство рецептов питательных смузи содержат такой ингредиент как чиа. Эти чудо-семена не только очень полезны, но и успешно помогают бороться с голодом благодаря большому содержанию в них клетчатки. Хотя, если семян чиа у Вас нет, то можно использовать обычные овсяные хлопья, а также другие полезные семена, к примеру, молотые семена льна или конопляные семена. Он также обогатят Ваш смузи полезными Омега-кислотами и диетической клетчаткой.

Если Вы волнуетесь о вкусе смузи, то не переживайте! У семян чиа, или тех же льняных или конопляных семян, его практически нет, поэтому на вкус напитка их присутствие никак не влияет.

Ингредиенты

Рецептов приготовления сытных смузи великое множество. В этой статье я поделюсь с Вами только общими рекомендациями по созданию этого полезного напитка. Испортить его достаточно сложно, поэтому я даже не переживаю, что Вы справитесь! 😉

Основные ингредиенты для полезного смузи-завтрака:

  • свежие фрукты (1-3 штуки)
  • 1 стакан сока, молока или йогурта
  • 2 ложки овсяных хлопьев
  • 2 ложки семян чиа и/или молотых семян льна или конопляных семян

Если не знаете, какие фрукты использовать в Вашем овсяном смузи, то поищите идеи рецептов на этой странице.

Дополнительные идеи

  • если Вам нравятся прохладные смузи, то добавьте несколько кубиков льда к остальным ингредиентам. Для этого, кстати, любители смузи специально морозят бананы — так у Вас получается холодный смузи с очень нежной, кремовой текстурой.
  • Также можно добавить в смузи сухофрукты или замороженные ягоды. Сухофрукты придают напитку более сладкий вкус, а замороженные ягоды добавят витаминов и прохлады. Я обычно использую  в смузи замороженные фрукты и ягоды вместо льда. Получается очень вкусно!
  • Любители острых ощущений могут приправить смузи корицей, молотой гвоздикой, чили, ванилью или другими специями.
  • Если Вы хотите сберечь фигуру, но от сладкого отказаться не в силах, подсластите свой полезный обед кленовым сиропом или мёдом. Так витаминный напиток будет не только низкокалорийным, но и вкусным.

Как готовить

  1. Для начала нужно приготовить все ингредиенты, которые в скором времени превратятся в Ваш полезный завтрак.
  2. Свежие фрукты нужно хорошенько вымыть.
  3. Замороженные фрукты и ягоды. Если у Вас слабый блендер, то хотя бы частично разморозьте ягоды, если намерены их использовать.
  4. Сухофрукты лучше предварительно замочить в тёплой воде, чтобы они лучше измельчались и не оставались кусочками.
  5. Овсяные хлопья и семена чиа. Кто-то любит перемалывать хлопья и семена чиа перед использованием, но мне больше нравится просто кидать их в полуготовый смузи и взбивать всё вместе около минуты. Мне лично нравится, когда попадаются небольшие кусочки. Если Вам такое дело не по вкусу, то лучше сначала размолоть хлопья блендером до порошкообразного состояния.
  6. Жидкости. Добавьте белки в виде молока или йогурта или же любимый фруктовый сок.
  7. Осталось добавить фрукты и специи.
  8. Напоследок нужно всё тщательно перемешать и закинуть напиток на несколько часов в холодильник. Это придаст Вашему обеду необходимую густоту.

Чем полезен смузи с овсянкой и семенами чиа:

В одном стаканчике овсяно-фруктового смузи (если готовить его с йогуртом) содержится примерно 350 калорий, а также такие вещества как:

• Антиоксиданты
• Фолиевая кислота
• Магний
• Марганец
• Фосфор
• Витамины А, В1, В12, В6, C, D

Семена чиа: эти маленькие да удаленькие семечки пришли к нам из Центральной Америки и перевернули весь мир здорового питания вверх ногами. Для смузи их используют по нескольким причинам:

  • Семена чиа — отличные помощники для восстановления баланса в крови, так как обладают способностью замедлять преобразование крахмала в сахар.
  • Помимо этого в них много белка, кальция, кислот Омега-3.
  • Также чиа отлично впитывают воду, увеличиваясь в объеме почти в 10 раз. Это делает их отличными загустителями для модного завтрака.

Овсянка богата фолиевой кислотой, ниацином, витаминами А, В1, В2, В5. В ней много аскорбиновой кислоты, витамина Е, К и холина. Из микроэлементов в овсянке содержатся медь, марганец, железо, кальций, калий, натрий, магний, фосфор.

Ну что же, Ваш питательный и полезный перекус готов. Приятного Вам аппетита! ☺️

Метки: овсяные хлопьячиа
Поделиться57Поделиться451Сохранить пин110Твитнуть282
Предыдущая статья

Малиновый смузи в тарелке

Следующая статья

Спирулина: сила, красота и здоровье!

Катя Фролова

Катя Фролова

Основатель проекта Smuzik.ru. Блоггер. Обожаю смузи, лёгкие салаты и полезные десерты. Стараюсь выпивать один смузи каждый день! В свободное время занимаюсь фотографией, интернет-проектами или же расслабляюсь с мужем перед телевизором, просматривая любимые сериалы по Netflix.

Добавить комментарий Отменить ответ

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Recipe Rating




Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте, как обрабатываются ваши данные комментариев.

Популярное на сайте

  • Рецепт смузи с сельдереем, петрушкой, киви и яблоком

    Смузи с сельдереем, петрушкой, киви и яблоком

    12623 перепостов
    Поделиться 5020 Твитнуть 3138
  • Смузи из щавеля

    4003 перепостов
    Поделиться 1596 Твитнуть 998
  • Кетодиета: 10 лучших рецептов смузи с низким содержанием углеводов

    2811 перепостов
    Поделиться 1124 Твитнуть 702
  • Детокс-смузи с крапивой

    2937 перепостов
    Поделиться 1172 Твитнуть 733
  • Конопляные семена: полезные свойства и лечебное воздействие на организм

    9215 перепостов
    Поделиться 3681 Твитнуть 2301
  • Польза смузи и сока из шпината – зелёный коктейль для Вашего здоровья

    2205 перепостов
    Поделиться 882 Твитнуть 551
Творожный смузи с черникой
Завтрак в банке

Творожный смузи с черникой

Яна Чёрная
27 мая, 2019
0

Здравствуйте, дорогие друзья! 🙋🏻 Недавно я открыла для себя творожные смузи и была приятно удивлена насколько всё-таки можно быстро сделать...

Читать дальше
Салат из свежих шампиньонов по-тайски

Салат из свежих шампиньонов по-тайски

23 мая, 2019
Детокс-смузи из авокадо с кориандром, киви и огурцом

Детокс-смузи из авокадо с кориандром, киви и огурцом

1 июня, 2019
Сытный завтрак в банке с печёной тыквой и бананами

Сытный завтрак в банке с печёной тыквой и бананами

23 мая, 2019
Смузи из огурца, оливок и зелёного горошка

Смузи из огурца, оливок и зелёного горошка

12 февраля, 2017

Навигация по сайту

  • Главная
  • О проекте
  • Архив рецептов
  • Отказ от ответственности

Свежие рецепты

Смузи с йогуртом, маком и фундуком

Смузи с йогуртом, маком и лесным орехом (фундуком)

24 февраля, 2021
Завтрак в банке с бананом, мандарином, кокосом и овсяными хлопьями

Смузи-завтрак с бананом, мандарином, кокосом и овсяными хлопьями

23 февраля, 2021

Поиск по категориям

  • Десертные смузи
  • Десерты
  • Детокс-смузи
  • Другие рецепты
  • Завтрак в банке
  • Заготовки на зиму
  • Зелёные коктейли
  • Обзоры
  • Овощные смузи
  • Полезные десерты
  • Полезные продукты
  • Правильное питание
  • Салаты
  • Слоёные смузи
  • Смузи
  • Смузи в тарелке
  • Смузи для детей
  • Смузи с овсянкой
  • Суперфуды
  • Фруктовые смузи
  • Чиа пудинги
  • Ягодные смузи

Поиск по ингредиентам

авокадо ананас апельсин банан виноград вишня гранат грейпфрут грецкий орех груша ежевика зелёный чай имбирь йогурт какао кефир киви клубника клюква кокос кокосовое молоко корица лимон малина манго мандарин молоко мороженое мята овсяные хлопья огурец орехи петрушка ряженка семена льна сливки творог тыква черника чиа чёрная смородина шоколад шпинат яблоко яблочный сок

© Smuzik.ru 2021 Копирование материалов разрешено только с указанием активной ссылки на первоисточник

Нет результатов
Просмотреть все результаты
  • Главная
  • Все рецепты смузи
  • О проекте

© Smuzik.ru 2021 Копирование материалов разрешено только с указанием активной ссылки на первоисточник