Энергетические смузи

Приветствуем Вас, друзья! 🙋🏻

Современный ритм жизни отнимает много сил и энергии: мы чувствуем себя усталыми чуть ли не с самого утра, рабочий день, кажется, длится бесконечно, а по приходу домой на нас наваливается снежным комом куча бытовых проблем. В итоге, ко сну мы начинаем подготавливаться уже ближе к полуночи, а то и позже, спим всего 5–6 часов, и утром этот круговорот начинается вновь. Поэтому вовсе не удивительно, что при таком ритме мы чувствуем себя «разбитыми» весь день.

К сожалению, сейчас такой образ жизни ведут многие люди, и, чтобы привести своё тело и мозг хотя бы в какой-то худо бедный тонус, они предпочитают «встряхивать» себя энергетиками с высоким содержанием кофеина и сахара. Это ещё сильнее усугубляет положение, а временный подъем сил сменяется ещё бóльшей усталостью.

Если Вы узнали в описанной ситуации себя, то в этом случае нужно не медлить и срочно обратить пристальное внимание на своё питание и стиль жизни, так как именно они влияют на уровень Вашей энергии. Здоровый сон мы, конечно, ничем другим восполнить не сможем, но кое-какие действия в отношении питания можно предпринять! Попробуйте начать с напитков, которые употребляете ежедневно: замените вредные кофеиновые энергетики полезными смузи из фруктов, овощей, ягод и трав с добавлением разных суперфудов, и уже на следующий день Вы почувствуете невероятный прилив сил и энергии.

Энергетическим смузи сделать достаточно просто — нужно всего лишь знать, какие именно ингредиенты добавить в напиток. Далее, дорогие друзья, Вы узнаете, о продуктах и добавках, которые можно использовать при приготовлении энергетических смузи, а также о продуктах, которых стоит избегать людям, желающим быть в тонусе в течение всего рабочего дня.

Что приводит к усталости?

Sleepy

Каждый человек иногда может испытывать нехватку энергии. И это нормально. В большинстве случаев этому могут способствовать недостаток крепкого сна, высокая физическая активность, стресс, изнуряющие и плохо сбалансированные диеты, а также другие жизненные факторы, которые легко исправить. Однако если у Вас наблюдаются признаки хронической усталости, то есть Вы постоянно чувствуете себя сонным, и никакой отдых не помогает, тогда будет лучше обратиться за консультацией к врачу. Это важно сделать, чтобы исключить такие серьёзные заболевания как, например, депрессия, гипотиреоз, заболевания почек и анемия.

Ещё одной причиной постоянной усталости может быть общая дисфункция надпочечников — желез, расположенных в верхней части почек. Их задача в высвобождении «стрессовых» гормонов кортизол и адреналин в ответ на любой стресс, будь он физическим или психологическим. Хронический стресс приводит к ситуации под названием «надпочечниковая усталость», при которой эти небольшие железы настолько перегружены работой, что больше не могут справиться с выработкой гормонов. В результате Вы чувствуете себя «разбитыми» и лишенными энергии.

Поэтому, дорогие друзья, если есть большая вероятность того, что усталость Вы испытываете по причине слишком большой стрессовой нагрузки и есть предчувствие, что здоровье начинает «сдавать», то нужно обязательно обратиться к врачу и постараться подхватить болезнь пока она не перешла в хроническую стадию или во что-то ещё более серьёзное.

Где брать энергию во время диеты?

Happy Diet

Во время диеты наш организм часто испытывает сильный стресс, который лишает нас полноценной жизни: мы чувствуем себя «вялыми» или, как принято говорить, «сонными мухами». Чтобы избежать этих неприятных последствий программы по снижению веса, рекомендую Вам выпивать каждый день несколько стаканчиков энергетических смузи из свежих фруктов или овощей (Вы можете найти рецепты для вдохновения в соответствующих разделах). Чтобы сделать натуральный напиток настоящим «энерджайзером», Вы можете дополнить смузи любым адаптогеном.

Адаптогены — это группа лекарственных растений, которые помогают нашему организму лучше справляться со стрессом. Когда надпочечники изношены и не могут сражаться с негативным воздействием внешней среды, адаптогены помогут восстановить баланс в организме, а Вы в результате снова почувствуете невероятный прилив энергии. Стоит подчеркнуть, что теория адаптогенов не является чем-то инновационным. Множество различных трав этого типа используются в аюрведической и традиционной китайской медицине на протяжении тысяч лет.

Вот несколько примеров адаптогенов, которые можно использовать в качестве добавки для Ваших смузи:

  • Сибирский женьшень, который также называется элеутерококком. Сибирский женьшень давно используется в традиционной китайской медицине. Не путайте его с американским или азиатским женьшенем, так как это совсем другое растение. Сибирский женьшень или элеутерококк увеличивает энергию, восстанавливает умственную и физическую работоспособность, повышает жизнеспособность, а также применяется для стимуляции иммунной системы. Если у Вас есть любые аутоиммунные заболевания, то обязательно проконсультируйтесь с врачом о целесообразности введения этого растения в Ваш рацион, дабы не спровоцировать иммунную систему на ещё более сильную активность против Вашего же здоровья.
  • Корень мака. Не путайте его, пожалуйста, со всем известным нам цветочком — мак 🙂 Мака — это ещё одно растение, которое также используется в течение тысячи лет, но на другой стороне земного шара. Этот корень растет в Андах, в Южной Америке, и он способен повысить уровень энергии уже в течение нескольких секунд после его употребления. Порошок корня мака легко найти в интернет-магазинах и некоторых аптеках, и Вы можете использовать его в качестве адаптогенной добавки к смузи. Кроме прилива энергии, мака улучшает память и либидо, способствует заживлению ран и поддерживает иммунную систему.
  • Ашваганда — чудодейственный адаптоген, о котором учёные узнали благодаря древней индийской медицине под названием Аюрведа. Это растение с успехом используется для борьбы со стрессом и усталостью, а также для лечения таких заболеваний, как сахарный диабет, ревматоидный артрит, кожные инфекции, дизентерия, гипертония, рассеянный склероз, аменорея и бесплодие.
  • Зеленый чай и имбирь. Эти два известных всем нам растения обладают не столь мощным эффектом как перечисленные выше, но всё же считаются хорошими адаптогенами, которые способны поддерживать нормальное функционирование организма. Свежий имбирь или же его порошок можно легко добавлять в любые Ваши смузи. А зелёный чай может запросто служить в качестве жидкости для полезных напитков.

Возможно, Вам будет интересно (ссылка при клике откроется в новом окне):

Другие продукты, помогающие быть энергичными

Кроме адаптогенов существует много других продуктов, помогающих быть бодрыми и энергичными на протяжении всего дня. Их также можно добавлять в смузи, сочетая с любыми другими фруктами, ягодами, овощами и травами.

Orangen mit Nüssen

  • Орехи и ореховые масла. Орехи являются своеобразными «локомотивами» энергии. Они очень питательны, так как содержат полезные растительные белки и жиры. Также орехи богаты микроэлементами, в которых нуждается наше тело для выработки энергии. В ореховых маслах содержатся те же питательные вещества и, по желанию, Вы можете заменить ими цельные орехи. Только помните, что всё хорошо, когда в меру. Орехи достаточно калорийны, поэтому злоупотреблять ими не стоит.
  • Бананы — это классическая база для смузи и прекрасный источник энергии. Бананы богаты калием и витаминами группы В: оба эти элемента необходимы для получения энергии. Бананы также отлично помогают в стабилизации уровня сахара в крови, что сохраняет высокий уровень энергии на протяжении всего дня.
  • Кокосовое масло является суперфудом благодаря многим своим свойствам, включая способность давать отличный заряд энергии. Как и все другие растительные масла, кокосовое масло состоит из полезных жирных кислот. Однако оно существенно отличается от остальных одним важным фактором: молекулы кокосового масла имеют меньшие размеры, что помогает организму в считанные секунды преобразовать их в энергию. Другие же растительные масла довольно долго усваиваются, поэтому энергетический «всплеск» от них Вы получите совсем не сразу.
  • Цитрусовые. Лимоны, лаймы, апельсины и грейпфруты богаты витамином С, который поддерживает нашу иммунную систему. Её правильное функционирование имеет важнейшее значение для получения достаточного количества энергии: когда иммунитет не работает должным образом, Вы чувствуете усталость. При этом цитрусовые являются хорошим источником натурального сахара, который может служить быстрым тонизирующим средством.
  • Зелень. Чем насыщеннее зелёный цвет, тем лучше такая зелень восполняет нехватку витаминов А, С, К, группы B, а также железа, фолиевой кислоты и клетчатки. Все эти полезные вещества вместе дарят нам мощнейший заряд энергии. Так что становится понятно, почему любители утренних зелёных коктейлей утверждают, что зелёный смузи бодрит совсем не хуже самого крепкого кофе.
  • Греческий йогурт. Это тип йогурта обладает наибольшим количеством белка, нежели любой другой йогурт, тем самым помогая Вам поддерживать высокий уровень энергии на протяжении всего рабочего дня. В качестве бонуса, греческий йогурт дает организму большое количество пробиотиков, которые поддерживают Вашу иммунную систему.

Каких продуктов стоит избегать?

Как Вы видите, существует множество продуктов, которые способны повысить уровень Вашей энергии. Однако есть продукты, оказывающее и обратное действие, поэтому не добавляйте их в свои смузи, если стремитесь к лýчшему самочувствию и хотите избавиться от усталости.

A Spoonful of Sugar

  • Сахар — это быстрый и простой источник энергии, но он очень быстро приводит и к истощению жизненных сил. Чем больше сахара Вы употребляете, тем больше этот эффект будет выражен. Старайтесь вместо сахара добавлять в смузи сладкие фрукты и ягоды, а если Вы всё равно нуждаетесь в дополнительном подсластителе, тогда используйте свежий мёд, кленовый сироп, стевию или любой другой натуральный заменитель сахара.
  • Кофеин. Да, каждый согласится, что этот продукт является просто рекордсменом в предоставлении энергии, но если полагаться только на него, Вы точно не улучшите своё общее состояние. Кофеин обезвоживает организм, тем самым лишая нас натуральной энергии и сил. Никто не говорит вовсе исключать кофеин из своей жизни, но нужно сократить его употребление до минимума. А будет ещё лучше, если сможете полностью переключиться на травяные чаи или растворимый цикорий.
  • Энергетические напитки. Наверное, Вы и так понимаете, что использование энергетических напитков в качестве базы для смузи — это совсем уж неудачная идея. Они являются вредным и ненадежным источником энергии. В таких напитках содержится колоссальное количество кофеина, о вреде которого написано выше, да ещё и масса других далеко не натуральных веществ, включая красители и консерванты.

Что нужно изменить в своем образе жизни, чтобы повысить уровень энергии?

  • Здоровый сон

Чтобы быть энергичным и забыть про постоянное чувство усталости, нужно также обязательно пересмотреть свои ежедневные привычки. В первую очередь это касается сна: Вы должны хорошенько высыпаться, уделяя этому приятному процессу не менее 8 часов в сутки. Важно ложиться спать и просыпаться в одно и то же время каждый день, включая выходные.

  • Чистая вода

Употребление достаточного количества воды также имеет огромное значение для поддержания высокого уровня энергии. И хотя в ней нет никаких полезных веществ, она жизненно необходима каждому из нас. Без правильного питьевого режима, Вы будете чувствовать недостаток энергии, поэтому каждый день выпивайте не менее 8–10 стаканов чистой, фильтрованной воды. В случае проблем с почками, вопрос количества выпиваемой ежедневно воды нужно решать с лечащим врачом! Более того, этому количеству нужно будет добавить по одному стакану воды на каждую чашку выпитого в течение дня кофе или чая, так как кофеин является мощным диуретиком, который выводит жидкость из нашего организма.

  • Стресс и физические упражнения

Следующий шаг к энергичному образу жизни — это научиться управлять своим стрессом. Многие предпочитают бороться с ним при помощи алкоголя или вечеринок с друзьями, но это не выход, так как, в конечном счёте, это только усугубляет ситуацию и делает Вас только ещё более усталыми. Поэтому нужно пробовать другие методы.

К примеру, физические упражнения отлично приводят тело в тонус: кровь насыщается кислородом, Вы чувствуете прилив сил, который не покидает Вас весь день, а все проблемы загадочным образом уходят на задний план. Также Вы можете заниматься разными спокойными видами деятельности, которые помогут расслабиться. Это может быть чтение книги, поход в кино или просто пешая прогулка в хорошую погоду.

Постоянное чувство усталости является следствием нашего современного образа жизни, но Вы не должны поддаваться ему. Питайтесь правильно, занимайтесь спортом, высыпайтесь, боритесь со стрессом, и Вы всегда будете энергичны и бодры!

Желаем Вам здоровья и энергии, которой хватит на исполнение всех Ваших мечтаний!

ПОДЕЛИТЬСЯ

Я – творческий человек, работаю юристом, что совсем не вяжется с моей творческой натурой :) У меня несколько приятных хобби, из которых самые любимые – это фотография и кулинария. Я обожаю животных (у меня два любимых кота и черепаха), а также астрономию, рассматриваю луну и звезды в свой телескоп.

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here