Смузик - лучшие рецепты смузи
  • Главная
  • Что такое смузи?
  • О проекте
  • Рецепты смузи
  • Суперфуды
  • Смузи в тарелке
  • Главная
  • Что такое смузи?
  • О проекте
  • Рецепты смузи
  • Суперфуды
  • Смузи в тарелке
Нет результатов
Просмотреть все результаты
Смузик - лучшие рецепты смузи
Нет результатов
Просмотреть все результаты

Двухслойный смузи с черникой

Катя Фролова Катя Фролова
в Завтрак в банке, Полезные десерты, Слоёные смузи, Смузи
0
Двухслойный смузи с черникой
252
ПОДЕЛИЛИСЬ
1.2k
ПРОСМОТРЫ
Поделиться в ВКПоделиться в FacebookСохранить в Pinterest

Привет, дорогие любители смузиков! 🙋🏻

Хочу представить Вам очень вкусный, полезный и невероятно красивый смузи с черникой. Каждый раз, когда я готовлю этот смузи в банке, содержимое баночек исчезает буквально на глазах 😋 Этот рецепт нравится как взрослым, так и детишкам, поэтому обязательно попробуйте его сделать на досуге.

А сейчас немного поподробнее о слоях:

  • бежевый слой я готовлю на основе простого яблочно-грушево-бананового рецепта смузи, с добавлением семян чиа и семян льна.
  • тёмно-фиолетовый слой — это просто пюре из замороженной черники, с добавлением натуральных подсластителей.

Вроде бы всё очень просто, но в итоге у Вас получается такая вкусняшка, что ложки от банки не оторвать 😜

Этот смузи я люблю готовить в качестве одного из приёмов пищи, т. е. завтрака, обеда или ужина. По этой причине, за одну порцию я беру достаточно большой объём — на 460 г. смузи калорий выходит, кстати, всего 363, так что у Вас получится аппетитный, очень сытный, да ещё и приемлемый по калорийности продукт! Заметьте, что у Вас может получиться чуть больше или чуть меньше заявленного объёма в зависимости от размера фруктов, которые Вы будете использовать — бананы иногда попадаются реально гигантского размера 😆🍌.

Если у Вас вдруг нет под рукой семян чиа, то добавьте в смузи столовую ложечку обычной овсянки. Получится менее полезно, но не менее вкусно.

Двухслойный смузи с черникой

Двухслойный смузи с черникой

Двухслойный смузи с черникой

Рецепт яркого и аппетитного смузи с черникой. Этот смузи богат диетической клетчаткой и антиоксидантами. Идеален вместо любого приёма пищи или в качестве десерта!
Распечатать Pin Recipe
Подготовка 15 мин.
Общее время 15 мин.
Блюдо Завтрак, Основное блюдо
Порции 2
Калории 363 ккал

Ингредиенты

  

Для яблочно-грушево-бананового слоя

  • 1 яблоко
  • 1 банан
  • 1 груша
  • 1 ст. натурального йогурта или кефира (с ванильным вкуснее)
  • 2 ст. л. семян чиа
  • 2 ст. л. семян льна

Для черничного слоя

  • 1 ст. черники (свежей или замороженной)
  • 1 ч. л. сиропа агавы (или другого натурального сахарозаменителя)

Для украшения

  • 1 ст. л. гранолы, любых семян и/или орешков
  • любые ягоды или фрукты

Приготовление

 

Готовим черничный слой

  • Для этого слоя просто взбейте чернику с сиропом в чаше блендера. 
  • Переложите черничное пюре во временную ёмкость - тарелочку или стакан.
  • Хорошо промойте чашу блендера от остатков черники, чтобы наши слои выглядели опрятно и без посторонних примесей.

Готовим яблочно-грушево-банановый слой

  • Прежде всего влейте йогурт в чашу блендера.
  • Банан очистите от кожуры, поломайте или нарежьте кусочками и положите в чашу с йогуртом.
  • Грушу и яблоко хорошенько помойте и порежьте кусочками. Если Вы не любите небольших частичек кожуры в смузи, то фрукты можно предварительно очистить от верхнего слоя. Затем, положите яблоко и грушу к остальным ингредиентам.
  • Наконец, добавьте семена чиа и льна, и включите блендер на полную мощность. Взбивайте до получения однородной текстуры смузи.

Украшаем и подаём к столу

  • Возьмите чистые стаканы или баночки для смузи.
  • Выложите сначала часть "бежевого" фруктового смузи.
  • Далее, сделайте слой из черники.
  • В зависимости от объёма Ваших баночек, Вы можете повторить слои несколько раз.
  • Наконец, посыпьте смузи гранулой, орешками или семечками и украсьте фруктами и/или ягодами. 

Заметки

Подавайте смузи сразу же или храните в холодильнике максимум 24 часа. Если ставите смузи в холодильник, то желательно закрыть баночку крышкой или плёнкой, чтобы он не вбирал ненужные запахи.

Чем полезен этот смузи

  • Черника содержит уникальные антиоксиданты, которые помогают организму бороться со старением и многими заболеваниями. Черника богата витаминами K и C, а также марганцем и медью.
  • Бананы — идеальный продукт для завтрака или полезного перекуса. Они дают организму быстрый заряд энергии и содержат всего 80 калорий. В состав бананов входит клетчатка, витамины B6 и C, а также калий, магний, медь и марганец.
  • Груша является отличным источником витамина K и C, а также меди. Все упомянутые элементы защищают Ваши клетки от свободных радикалов. Груша — один из немногих фруктов, которые подходят аллергикам и людям, страдающим от диабета.
  • Яблоки содержат большое количество витаминов, антиоксидантов и являются, наверное, одним из самых доступных и полезных фруктов для нашего здоровья. Не зря народная пословица гласит: «Кто яблоко в день съедает, у того доктор не бывает».
  • Йогурт богат витаминами и полезными белками, а также хорошими бактериями, в которых очень нуждается Ваш кишечник.
  • Семена чиа — уникальный по своему составу продукт. Всего 3 ст. л. этих чудо-семян содержат 11 г. клетчатки, огромное количество Омега-3, 18% от суточной нормы кальция, 30% от суточной нормы магния, 27% от суточной нормы фосфора. Так же в семенах чиа присутствует цинк, калий, витамины B1, B2 и B3.
  • Семена льна также очень богаты жирными кислотами Омега-3. Всего одна столовая ложка молотых семян льна содержит 1,8 г. Омега-3 растительного происхождения. Это является минимальной суточной нормой потребления. Семена льна также содержат вещества под названием лигнаны, которые являются фитогормоном, а также обладают мощным антиоксидантным действием. Только представьте себе, что семя льна содержит в 75-800 (в зависимости от качества) больше лигнанов, чем любые другие известные продукты растительного происхождения!
Плюсы Минусы
Низкий уровень холестерина и соли Достаточно много углеводов и жира (хоть и полезного)
Высокий уровень диетической клетчатки (56% от суточной нормы)
Очень высокое содержание Омега-3 (240% от суточной нормы)
Хороший источник витаминов B2 и B6 (37% и 32% от суточной нормы)
Высокое содержание фосфора, марганца, меди, магния и кальция (50%, 44%, 40%, 36% и 33% от суточной нормы соответственно)

Приятного Вам смузипития и отличного настроения! 💜💜💜

Метки: банангрушасемена льначерникачиаяблоко
Поделиться15Поделиться100Сохранить пин22Твитнуть62
Предыдущая статья

Лучший смузи для завтрака

Следующая статья

Тропический смузи из манго и апельсина

Катя Фролова

Катя Фролова

Основатель проекта Smuzik.ru. Блоггер. Обожаю смузи, лёгкие салаты и полезные десерты. Стараюсь выпивать один смузи каждый день! В свободное время занимаюсь фотографией, интернет-проектами или же расслабляюсь с мужем перед телевизором, просматривая любимые сериалы по Netflix.

Добавить комментарий Отменить ответ

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Recipe Rating




Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте, как обрабатываются ваши данные комментариев.

Популярное на сайте

  • Удаление косточек из вишни и черешни- 10 лучших и проверенных способов

    Удаление косточек из вишни и черешни: 10 лучших и проверенных способов

    23230 перепостов
    Поделиться 9291 Твитнуть 5807
  • Смузи с сельдереем, петрушкой, киви и яблоком

    12796 перепостов
    Поделиться 5090 Твитнуть 3181
  • Смузи из щавеля

    4134 перепостов
    Поделиться 1648 Твитнуть 1030
  • Польза смузи и сока из шпината – зелёный коктейль для Вашего здоровья

    2315 перепостов
    Поделиться 926 Твитнуть 579
  • Яблочно-банановый смузи

    10883 перепостов
    Поделиться 4352 Твитнуть 2720
  • Детокс-смузи с крапивой

    3064 перепостов
    Поделиться 1225 Твитнуть 766
Смузи из банана с миндальным молоком и овсянкой
Смузи

Смузи из банана с миндальным молоком и овсянкой

Дарина Силина
27 мая, 2019
2

Приветствую Вас, любители смузи! 🙋🏻 Сегодня мы готовим простой, но очень вкусный и сытный смузи. Чаще всего я готовлю его...

Читать дальше
Король фруктов - манго - история, описание, состав и полезные свойства

Король фруктов — манго: история, описание, состав и полезные свойства

25 января, 2020
Клубничный джем на зиму

Клубничный джем на зиму

24 мая, 2019
Освежающий смузи с дыней, лимоном, лаймом и мятой

Освежающий смузи с дыней, лимоном, лаймом и мятой

26 мая, 2019
Рисовый смузи с карамелизированным яблоком

Рисовый смузи с карамелизированным яблоком

24 июля, 2017

Навигация по сайту

  • Главная
  • О проекте
  • Архив рецептов
  • Отказ от ответственности

Свежие рецепты

Смузи с йогуртом, маком и фундуком

Смузи с йогуртом, маком и лесным орехом (фундуком)

24 февраля, 2021
Завтрак в банке с бананом, мандарином, кокосом и овсяными хлопьями

Смузи-завтрак с бананом, мандарином, кокосом и овсяными хлопьями

23 февраля, 2021

Поиск по категориям

  • Десертные смузи
  • Десерты
  • Детокс-смузи
  • Другие рецепты
  • Завтрак в банке
  • Заготовки на зиму
  • Зелёные коктейли
  • Обзоры
  • Овощные смузи
  • Полезные десерты
  • Полезные продукты
  • Правильное питание
  • Салаты
  • Слоёные смузи
  • Смузи
  • Смузи в тарелке
  • Смузи для детей
  • Смузи с овсянкой
  • Суперфуды
  • Фруктовые смузи
  • Чиа пудинги
  • Ягодные смузи

Поиск по ингредиентам

авокадо ананас апельсин банан виноград вишня гранат грейпфрут грецкий орех груша ежевика зелёный чай имбирь йогурт какао кефир киви клубника клюква кокос кокосовое молоко корица лимон малина манго мандарин молоко мороженое мята овсяные хлопья огурец орехи петрушка ряженка семена льна сливки творог тыква черника чиа чёрная смородина шоколад шпинат яблоко яблочный сок

© Smuzik.ru 2021 Копирование материалов разрешено только с указанием активной ссылки на первоисточник

Нет результатов
Просмотреть все результаты
  • Главная
  • Все рецепты смузи
  • О проекте

© Smuzik.ru 2021 Копирование материалов разрешено только с указанием активной ссылки на первоисточник